Para perder peso en 5 kg en una semana sin sentir hambre y, al mismo tiempo, mejorar el estado de la piel y el cabello, promete la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso. ¿Qué tan ciertas son estas promesas, cuál es la esencia, las características, las ventajas y las desventajas de la dieta del trigo sarraceno, quién puede seguirla y quién no? Tratemos de entender.
Sous le nom de «régime au sarrasin», plusieurs options différentes sont cachées - des plus strictes, qui vous permettent de ne manger que du sarrasin cuit à la vapeur non salé, aux plus confortables, y compris, en plus des céréales, d'Otros productos.
Variedades de dieta
El requisito principal de la dieta de trigo sarraceno para perder peso es que al menos dos comidas al día deben contener gachas de trigo sarraceno. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno no se hierve, sino que se cuece al vapor durante la noche, vertiendo agua hirviendo sobre el producto lavado en una proporción de 2 partes de agua por 1 parte de cereal. Por lo general, 1 vaso lleno de trigo sarraceno seco es suficiente para un día.
Por la noche, coloque el trigo sarraceno lavado en una cacerola, vierta agua hirviendo sobre él, cubra con una tapa y envuélvalo con algo tibio. La sal no es necesaria. Por la mañana tendrás listo el plato fuerte de la dieta del trigo sarraceno. Dependiendo de tus objetivos, la duración de la dieta puede ser diferente. Por lo general, está diseñado para 3, 7 o 14 días, pero puede elegir cualquier duración. No debe sentarse en el trigo sarraceno durante más de dos semanas, ya que existe un alto riesgo de que este preciado producto lo asquee de por vida.
Para perder peso más rápido, no descuide la actividad física respetando las restricciones dietéticas. Cuantas más calorías gastes, mayor será la eficacia de la dieta de trigo sarraceno. Por supuesto, no debe excederse y, mientras hace dieta, participar en entrenamientos de intervalos de alta intensidad o ejercicios de fuerza de alta intensidad. Es mejor dar preferencia a caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta.
Además, no olvide beber 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día, bebiéndola 20-30 minutos antes de las comidas. Al perder peso, la cena debe ser a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
Opción de tres días
Para que una dieta de trigo sarraceno de tres días dé un resultado notable, debe ser estricta. Sus reglas son:
- Puede comer trigo sarraceno sin sal al vapor (sin mantequilla, azúcar, ketchup, etc. ) en cualquier cantidad. Para mejorar el sabor, se permite usar especias naturales (sin sal ni saborizantes).
- Aparte de esta papilla, no se puede comer nada más.
- Antes de cada comida (media hora) debe beber un vaso de agua.
- Aquellos que no pueden imaginar su vida sin cafeína tienen derecho a un té o café sin leche ni azúcar.
Si sigue una estricta monodieta de trigo sarraceno para adelgazar, diseñada para 3 días, puede perder hasta 2-3 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, la mayor parte de la masa rechazada será agua, que saldrá de los tejidos por la falta de ingesta de sal.
Paquete semanal
Una dieta de trigo sarraceno durante una semana es menos severa que una dieta de tres días, de lo contrario sería difícil de soportar. Sí, y la falta de otras sustancias necesarias para el cuerpo durante ese período será más notable. Por lo tanto, la pérdida de peso semanal con trigo sarraceno, además de este cereal, incluye otros productos. La dieta de trigo sarraceno durante 7 días generalmente se lleva a cabo de acuerdo con las siguientes reglas:
- La papilla al vapor se puede comer en cualquier cantidad sin aceite, ketchup, etc. , se puede salar ligeramente antes de comer.
- Además de las gachas, no puede beber más de 2 vasos de kéfir con 0-1% de grasa por día. Se puede mezclar con el plato principal o comer solo.
- Puede agregar al menú 200-300 g de verduras bajas en calorías sin almidón (pepinos, pimientos, calabacines, repollo, cebollas, tomates) crudas o guisadas sin aceite.
- Se permite comer 2 manzanas medianas sin azúcar por día.
- Beber un vaso de agua media hora antes de las comidas es imprescindible, también se puede beber té, café sin azúcar y leche.
Una dieta semanal de trigo sarraceno le permite perder 4-5 kg, pero solo con actividad física intensa. Su mínimo diario obligatorio debe ser de 10. 000 pasos a paso ligero.
fórmula de 2 semanas
La pérdida de peso con trigo sarraceno que dura 14 días es la más cercana a las reglas de una nutrición adecuada. Y aunque esta dieta carece de variedad, es difícil llamarla monodieta. La dieta de papilla de trigo sarraceno, diseñada durante dos semanas, permite el uso de los siguientes productos:
- Gachas de trigo sarraceno al vapor, que se pueden consumir en cantidades ilimitadas al menos dos veces al día sin aceite ni salsa.
- Kéfir bajo en grasa (0-1% de grasa): hasta 0, 5 litros por día.
- Hasta 300 g de verduras crudas o guisadas bajas en calorías, que se pueden aromatizar con 1 cucharadita de aceite vegetal.
- En una de las comidas se puede comer un huevo cocido, un trozo de carne al horno o carne magra hervida (pescado) del tamaño de una palma (sin dedos).
- Todos los platos deben estar salados al mínimo, puede usar especias naturales, jugo de limón.
- 2-3 manzanas agridulces.
- También recuerda beber agua media hora antes de las comidas. El té, el café se debe beber sin azúcar.
Con una dieta de este tipo, solo se limitan los carbohidratos rápidos y las grasas, y se suministran carbohidratos complejos, proteínas, minerales, vitaminas y fibra en cantidades suficientes, para que la dieta de trigo sarraceno de dos semanas sea bien tolerada. . Si lleva un estilo de vida activo, puede perder 10 kg en 14 días.
salir de la dieta
La pérdida de peso con una dieta de trigo sarraceno es bastante estable, pero solo si lo haces bien. Poco a poco, en pequeñas porciones, introduzca alimentos en la dieta, cuyo uso no contradiga los principios de una nutrición adecuada. Si la salida de la dieta del trigo sarraceno se lleva a cabo correctamente, puede perder algunos kilogramos de peso extra durante su tiempo.
Después de perder peso con una dieta de trigo sarraceno, no debe volver a comer alimentos ricos en calorías y bajos en valor nutricional. Es recomendable excluir permanentemente de su menú:
- confitería;
- pastelería;
- salchichas;
- asar;
- fumar;
- grasas malas;
- alimentos que contienen aditivos químicos y mucha sal.
Recuerda que con cada dieta no solo pierdes grasa, sino también tejido muscular. Si no realiza entrenamiento de fuerza, cuando regresa a su peso anterior, las reservas de grasa se reponen, pero la masa muscular perdida no se restaura. Como resultado, con cada nuevo ciclo de pérdida de peso, aumenta el porcentaje de grasa corporal.
Beneficios y daños de la dieta del trigo sarraceno.
Frente a otras monodietas, la dieta de alforfón para adelgazar presenta importantes ventajas, debido a las notables cualidades de este cereal. Sus ventajas :
- Las gachas de trigo sarraceno contienen mucha proteína vegetal, por lo que satisfacen. Dado que la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso no limita la cantidad de papilla consumida, pasa con poca o ninguna hambre y se tolera fácilmente.
- La falta de punzadas de hambre contribuye al hecho de que la hormona del estrés cortisol, que ralentiza el metabolismo, no se produce y la pérdida de peso continúa a un ritmo acelerado.
- El trigo sarraceno tiene la composición de vitaminas y minerales más rica de todos los cereales. Su uso tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello, la inmunidad, la composición de la sangre, el estado del sistema cardiovascular y nervioso.
Pero la dieta del trigo sarraceno también tiene desventajas:
- Como toda monodieta, no es capaz de aportar al organismo todas las sustancias necesarias. Esta desventaja es más pronunciada en una opción de dieta estricta, en la que solo se permite el trigo sarraceno.
- Al comer casi gachas de trigo sarraceno, puede aburrirse hasta el punto de disgusto de por vida. Como resultado, puede perder este producto útil y económico en su dieta.
- Útil solo trigo sarraceno ecológico, cultivado y almacenado sin el uso de productos químicos. Los granos que se venden en los supermercados suelen producirse en China, existen grandes dudas sobre su pureza ecológica.
Desafortunadamente, con el uso constante de una gran cantidad del mismo producto, los compuestos químicos nocivos que contiene pueden acumularse rápidamente en el cuerpo sin tener tiempo de excretarse. Como resultado, sus niveles pueden exceder los límites de seguridad aceptables y dañar la salud. Por eso, en la era de la química agrícola, una dieta monótona es muy arriesgada. Esto se aplica a todas las monodietas, incluido el trigo sarraceno.
Contraindicaciones
No se recomienda a las siguientes categorías de personas que sigan una dieta de trigo sarraceno:
- personas con diabetes, ya que puede alterar significativamente los niveles de azúcar en la sangre;
- tener un trastorno depresivo, tk. la comida monótona y la falta de dulces pueden empeorar la depresión;
- tener problemas con los riñones, ya que una gran cantidad de proteína incluso vegetal es perjudicial para ellos;
- embarazada y lactante, tk. en estas condiciones, es imposible limitar la dieta ni en calorías ni en composición;
- después de cirugías abdominales;
- que padecen enfermedades cardiovasculares, para quienes tales "experimentos" con la salud son demasiado peligrosos;
- aquellos con enfermedades gastrointestinales, ya que necesitan una nutrición dietética especial.
Cabe señalar que seguir dietas estrictas no es la mejor manera de perder peso. Es mucho más eficaz para obtener armonía y una mejor salud que las restricciones dietéticas temporales, pero la transición a la observancia constante de los principios de una nutrición adecuada y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
Conclusión
La dieta del trigo sarraceno para adelgazar es muy eficaz y bien tolerada. Sin embargo, recurrir a dietas para reducir el peso de crecimiento de vez en cuando no merece la pena. Solo recurriendo finalmente a una nutrición adecuada y haciéndote amigo de los deportes puedes resolver radicalmente el problema del exceso de peso.