¡Qué buena motivación! Un tema de actualidad que fascina a muchos, especialmente a los habitantes de la ciudad, en torno al cual se han desarrollado muchas anécdotas. Los gimnasios están creando campañas publicitarias sobre este tema, las consultas en los motores de búsqueda vuelven a estar en los primeros lugares. El caso es que el mundo entero parecía haberse detenido durante el tiempo de autoaislamiento, lo que ralentizó el ritmo de la actividad, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, preocupadas por su figura, quieren con urgencia perder los kilos de más que han ganado y que llegaron con los cuarenta. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo nos jugó una broma cruel: aumentó el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, que se convierten en grasa, para que podamos "agarrar" el estrés.
Es más fácil ganar kilos de más que perderlos, por eso decidimos ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda que no pierda más de 1 a 1, 5 kg por semana y de 4 a 5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que necesita perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, de repente verano.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierde peso, más:
- puede volver más rápido
- pone al cuerpo en mayor peligro, lo que tiene consecuencias tangibles
Al mismo tiempo, los kilos de más ciertamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para descubrir cómo evitar lo anterior y perder 10 libras lo más rápido posible sin dañar el cuerpo, estudie nuestro artículo.
Índice de masa corporal y con qué se come
¿Por qué el artículo se titula "Cómo perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kilogramos? El caso es que este es el número más común que las personas finalmente notan y hacen sonar las alarmas con urgencia. Por ejemplo, es posible que no se noten 3 kilogramos, ya que el peso de una persona durante el día varía aproximadamente 2 kg en ambas direcciones, dependiendo de las comidas y la cantidad de agua que se ingiera. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántos kilogramos necesita para perder peso, calcule su IMC - índice de masa corporal. El IMC da el rango de peso en el que es aconsejable estar, basado en una estimación del grado en que el peso y la estatura de una persona coinciden.
Si no quiere contarse a sí mismo, puede usar calculadoras en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. Recuerde que esta fórmula solo proporciona una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la evaluación difiere debido a una serie de características del físico y la estructura, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no ser obeso, porque en términos de calidad su peso es enteramente musculoso, con un mínimo de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Asumiremos que hemos decidido el índice de masa corporal. ¡Es hora de actuar!
Le daremos un ejemplo de recomendaciones, dado que seguramente perderá 10 libras con bastante rapidez, pero recuerde: cuanto más responsable y profesional aborde este tema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para quien quiera adelgazar será acudir a especialistas: entrenadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, observe su bienestar; ante cualquier molestia, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Cualquier acción drástica tiene sus límites.
Mayor actividad
Por desgracia, no podemos prescindir de aumentar la actividad y la cantidad de calorías quemadas. Es la base del proceso de adelgazamiento. La quema de grasa es un déficit de calorías, que es la diferencia negativa entre las calorías entrantes y salientes durante el día, donde la cantidad de calorías consumidas es mayor que la cantidad de calorías que entra.Se cree que la pérdida de peso depende de dos cosas principales: la nutrición, que representa alrededor del sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta proporción es muy arbitraria, pero, sin embargo, es una herramienta indispensable en la que se basa el proceso metabólico y mucho más.
El déficit de calorías debe tener un cierto ratio, haciendo demasiado se puede dejar de perder peso por completo, porque el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit de calorías aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres, que asciende aproximadamente al 10-15% del valor diario.
Sí, si aborda la cuestión de la pérdida de peso rápida de 10 kilogramos, deberá calcular de forma independiente las calorías consumidas por los alimentos y consumidas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo por el bien del resultado! Después de todo, los atletas no caminan con balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su estándar.
Regreso a la actividad. De acuerdo, es diferente para todos: una persona camina varias veces al día con su perro y conduce al trabajo, la segunda pasa todo el día detrás del volante y toda su actividad se reduce a viajar a la oficina y a casa. Las estadísticas indican que la mayoría de las personas que completaron el estándar diario de diez mil pasos ni siquiera dieron tres mil pasos durante el período de cuarentena. Reemplace el ascensor por escaleras, el automóvil para caminar, ver la televisión para caminar antes de acostarse y, por supuesto, ¡no se olvide de los deportes! El deporte debe ser regular.
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento funcional
Además de la quema de grasa, este ejercicio fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de las fibras y forma un relieve visualmente hermoso.
Burpee
Puede tomarse el tiempo para hacer burpees en casa. Es una combinación de tablas, saltos y flexiones.
Cuerda de saltar
La cuerda para saltar no es de ninguna manera inferior a correr por el suelo. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas cardíacos, problemas articulares, etc.
Dietas y mono-dietas
Hay muchas dietas, pero créame, no existe una dieta única para todos. Antes de elegir una u otra dieta, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- cuanto más difícil es la dieta, más probabilidades hay de que falle
- con un cambio brusco en la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias, pueden aparecer las reacciones correspondientes del tracto gastrointestinal (trastornos y otros inconvenientes)
- la transición de su dieta habitual a la dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse sin problemas
Con base en los puntos enumerados anteriormente, nuestra recomendación sería revisar su dieta sin recurrir a dietas.
¿Por qué?
Porque dicha nutrición puede luego convertirse en un buen hábito, al que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es imperativo eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el cuerpo; excluir azúcar, dulces, productos horneados, harinas, comida rápida, salados, fritos, cerdo, mayonesa, patatas, café, ahumados y embutidos, refrescos y l 'alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos de calorías negativas, es decir, aquellos por cuya absorción el organismo gasta más calorías de las que recibe del producto en sí (apio, pepinos, pomelo y otros).
Agregue grasas más saludables como aguacates, pescado, reconsidere consumir proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de dietas, entonces una dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que tu dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate que rodea a este método de pérdida de peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
Grano de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora la mono-dieta te vendrá bien. . . en trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Realmente es un producto bien elegido: si hablamos de propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único cereal que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio, zinc, vitaminas B. Esto es extremadamente importante para una mono dieta, ya que solo consume un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Inmediatamente puede poner al repollo una gran ventaja a la hora de cómo prepararlo. Si el trigo sarraceno se puede hervir o revolver, entonces hay más opciones con el repollo. Puede hornearlo, hervirlo a fuego lento, hacer una sopa, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidad suficiente. Lo más importante es que el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier mono dieta. Consumido con moderación, estimulará aún más la actividad intestinal.
El agua
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. Por cierto, cuanta más agua beba, menos líquido retiene el cuerpo y, por lo tanto, menos hinchazón.
Aumentar la cantidad de agua que bebe es un factor importante en la pérdida de peso. Los expertos explican que afecta el nivel de actividad enzimática y, con él, la salud y el rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación de las sustancias y minerales necesarios. Con un aumento en la actividad, es imperativo aumentar la cantidad de líquido consumido. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a controlarse:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y anote la cantidad de vasos que bebe por día
- descarga una aplicación móvil que te cautivará en un formato de juego y te recordará una bebida en el momento adecuado
El agua se convertirá sin duda en su ayudante incondicional en la rápida pérdida de peso de 10 kilogramos.
Dormir
Curiosamente, el sueño también debe señalarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta preciada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "Dormir y perder peso"? Esto se debe a que el sueño en realidad contribuye a la pérdida de peso: en un sueño se activan mecanismos básicos, parámetros y procesos hormonales, que consumen un nivel suficiente de calorías. De ahí se sigue: cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que un sueño sea saludable, es necesario comer y beber dos horas antes, asegurarse una posición corporal cómoda y correcta y quedarse dormido en la oscuridad.
Es bueno respirar aire fresco antes de acostarse, así que no olvide realizar caminatas nocturnas.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea tomando un complejo vitamínico o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo si tenemos en cuenta que la mayoría de las veces el objetivo de perder 10 kg rápidamente se fija en periodos calurosos o calurosos, cuando las vitaminas se toman de forma más natural.
Material adelgazante
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo está avanzando y quién sabe qué nos depara el futuro. . . El método de tal pérdida de peso es influir en el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para lograr un resultado visible, los expertos le piden que tenga en cuenta una buena nutrición y una mayor actividad. Los métodos materiales de pérdida de peso tienen sus propias contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción con cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólisis, masaje endermológico con GLP o tratamientos caseros, no te servirán de nada si no sigues los métodos naturales de adelgazamiento anteriores. .
En resumen, podemos decir una cosa: puede perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes, sin usar píldoras inequívocamente dañinas y otros métodos drásticos.
Cuantos más puntos adopte, más estrictamente los observará, más rápido y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que debes pensar desde el inicio de tu viaje, es consolidar y preservar el resultado.
Acéptese, ámese en todas las circunstancias y recuerde que lo principal es la salud.